Heutzutage gibt es im Arsenal der Menschen, die abnehmen möchten, eine Vielzahl verschiedener Diäten. Eine der beliebtesten ist die Trinkdiät, die den vollständigen Verzicht auf feste Nahrung beinhaltet. Im Internet finden Sie eine große Anzahl von Bewertungen, die über die Wirksamkeit dieser Methode zum Abnehmen sprechen. Was ist eine Trinkdiät? In diesem Artikel werden wir versuchen, die Grundprinzipien dieser Diät zu verstehen und auch über ihre Sicherheit für den menschlichen Körper zu sprechen.
Grundlagen einer Trinkdiät zur Gewichtsreduktion
Übergewicht ist ein Problem, mit dem viele Menschen auf der ganzen Welt konfrontiert sind. Übergewicht kann neben psychischen Beschwerden auch viele Krankheiten verursachen, zum Beispiel Probleme mit dem Osteoartikulärsystem. Deshalb versuchen die meisten Menschen, „überschüssiges Fett" durch verschiedene Diäten loszuwerden.
Im Jahr 2010 wurden die Ergebnisse der Arbeit einer Gruppe europäischer Wissenschaftler veröffentlicht, die versuchten, den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Gebärmutterschleimhautkrebs herauszufinden. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass übergewichtige Frauen (Body-Mass-Index ≥30 kg/m2) ein fast dreimal höheres Risiko haben, an Endometriumkarzinom zu erkranken, als Frauen mit normalem Körpergewicht.
Wie bereits erwähnt, ist eine Trinkdiät für viele Menschen eine sehr effektive Methode, um Gewicht zu verlieren. Seine Essenz liegt darin, nur solche Produkte zu essen, die eine flüssige Konsistenz haben. Wie die Quellen angeben, liegt der Gewichtsverlust zwischen 15 und 18 Kilogramm, wenn diese Diät einen Monat lang befolgt wird. Die meisten Ernährungswissenschaftler sagen jedoch, dass diese Diät eine ziemlich "harte" Methode zum Abnehmen in Bezug auf die Kalorien- und Nährstoffaufnahme im Körper ist. Es hinterlässt fast nie eine Spur von der Gesundheit und dem emotionalen Zustand einer Person.
Bei einer Trinkdiät werden feste Nahrung durch kalorienarme flüssige Mahlzeiten ersetzt. Gleichzeitig ist der Gewichtsverlust auf einen Mangel an Kalorien zurückzuführen, die in den Körper gelangen, eine schnelle Aufnahme und Ausscheidung von Nahrung. Einige Ernährungswissenschaftler sagen, dass diese Diät im Wesentlichen eine Option des Lichtfastens ist.
Bevor Sie mit einer Trinkdiät beginnen, wird empfohlen, sich darauf vorzubereiten. Zu diesem Zweck müssen Sie in wenigen Tagen auf eine leichte Ernährung umstellen, die süße und mehlige Produkte, frittierte Speisen und Alkohol ausschließt. Getreide, Gemüse und Obst sowie Suppen sollten bevorzugt werden. Dies wird dazu beitragen, unnötigen Stress für den Körper zu vermeiden.
Die tägliche Ernährung ist in 4 oder 5 Mahlzeiten aufgeteilt. Das Trinkregime ist unbedingt einzuhalten (mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag trinken). Während der gesamten Diät wird empfohlen, die körperliche Aktivität zu reduzieren, um die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs zu kontrollieren. Die Einnahme von Vitaminkomplexen hilft, einen Mangel an Vitaminen und anderen essentiellen Substanzen zu vermeiden.
Wie wir bereits gesagt haben, dauert die Trinkdiät im klassischen Sinne einen Monat. Ärzte sagen jedoch, dass der Verzehr von nur flüssiger Nahrung für 30 Tage den Körper negativ beeinflussen kann. In diesem Sinne wurden leichte Diätoptionen entwickelt: 3, 7 und 14 Tage.
Lebensmittel, die bei einer Diät erlaubt sind
Auch wenn bei der Trinkdiät flüssige Lebensmittel verwendet werden, müssen einige Getränke dennoch weggeworfen werden. Jeglicher Alkohol ist strengstens verboten. Es lohnt sich auch, die Verwendung von Kaffee und Kakao, verpackten Säften, fermentierten Milchprodukten mit hohem Fettgehalt und kohlensäurehaltigen Getränken einzuschränken.
Die Diät kann umfassen:
- Mineralwasser oder stilles Wasser;
- Frisch gepresste Natursäfte;
- Gemüsebrühen oder Brühen aus magerem Fleisch und Fisch;
- Fermentierte Milchprodukte und Milchprodukte, deren Fettgehalt 2, 5% nicht überschreitet;
- Kissels und Kompotte aus Früchten, Nüssen, Beeren;
- Jede Art von Tee ohne Zuckerzusatz.
Am optimalsten und sichersten für die Gesundheit ist eine dreitägige Getränkediät. Laut Bewertungen können Sie in drei Tagen mit dieser Diät 3-5 Kilogramm abnehmen. An zweiter Stelle in Sachen Sicherheit steht die Sieben-Tage-Option. Es erfordert viel mehr psychische Ausdauer und kann, wenn es nicht richtig trainiert wird, dem Körper immer noch schaden. Wie aus den Quellen hervorgeht, können Sie 5-7 Kilogramm abnehmen, wenn Sie 7 Tage lang nur flüssige Nahrung zu sich nehmen.
Alle oben genannten Produkte können während der Woche konsumiert werden. Es gibt jedoch ein bestimmtes Schema, das nach den Bewertungen am effektivsten ist. Zu Beginn der Diät sollte der erste Tag aus Milchprodukten oder fermentierten Milchprodukten bestehen. Am zweiten Tag wird empfohlen, fettarme Fleisch- oder Gemüsebrühen zu verwenden. Der dritte Tag ist frisch gepresste Gemüse- und Fruchtsäfte. Am vierten Tag sind verschiedene Teesorten erlaubt und am fünften - Kompott aus Früchten, Nüssen und Beeren. Der sechste Tag beinhaltet die Verwendung von Gelatine und der siebte, Gemüsebrühen.
Wie bereits erwähnt, sollten Sie zusätzlich zu den oben genannten Produkten täglich mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser trinken.
Ein wichtiger Punkt ist, dass Sie beim Verlassen der Diät auf keinen Fall auf Fett oder andere Junkfoods setzen sollten. Nach dem Ende der Diät für einige Zeit wird empfohlen, die Grundprinzipien der richtigen Ernährung zu befolgen, um Stress vom Körper zu vermeiden.
Kontraindikationen und Nachteile einer Trinkdiät.
Aufgrund der Tatsache, dass eine Trinkdiät ziemlich strenge Einschränkungen beinhaltet, ist es notwendig, sich an die Kontraindikationen zu erinnern. Zunächst einmal ist dieses Schema zur Gewichtsreduktion während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht geeignet. Einen solchen Diätplan sollten Menschen ablehnen, die Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, chronischen Erkrankungen der Leber oder der Nieren, des Herz-Kreislauf-Systems haben. Endokrine Störungen sind ebenfalls Kontraindikationen.
Der Hauptnachteil einer sauberen Ernährung ist eine mögliche Verschlechterung des Wohlbefindens. Menschen, die diese Diät befolgen, können über Schwindel und Kopfschmerzen sowie Reizbarkeit klagen. Darüber hinaus besteht ein hohes Risiko für verschiedene Erkrankungen des Magens und des Darms.